Angsten for synlighed
Sådan lindrer du angst med PING.
Det er min erfaring som læge og hesteassisteret terapeut, at mange mennesker oplever angsten for synlighed, mig selv inklusiv.
Først havde jeg svært ved at erkende, at jeg selv indeholdt denne type frygt.
Måske fordi jeg kæmpede imod følelsen og ignorerede den.
Men først skal vi lige have slået noget fast.
Angst lever af modstand.
Jo mere du kæmper, desto større vokser den sig.
Angstens mange ansigter
“Men jeg har jo ikke angst.” er et respons jeg ofte bliver mødt med.
Angsten har mange ansigter.
Kald den frygt eller bekymringer, dårlig mavefornemmelse eller stagnation.
Hver gang du oplever søvnbesvær pga tankemylder, så er det angsten som ulmer og holder dit nervesystem i en aktiveret tilstand, så du ikke kan falde i søvn.
Angst kan også vise sig som kamp eller flugt.
Kender du det, at din veninde fortæller dig noget meget spændende, eller at du sidder til en forlæsning eller et kursus, men så lige pludselig begynder du at gabe og øjnene bliver tunge som bly?
Flugt kan også være at ville sove fra det hele.
Kamp kan vise sig som kort lunte eller at du starter skænderier for at projicere angsten over på en anden.
Avs… Den ramte.
Men den gode nyhed er, at ved at arbejde med angsten og invitere den ind, kan du med simple redskaber opløse den, når den viser sit ansigt næste gang.
Angsten må gerne være der
Faktisk er angsten en god ven.
Angsten er din hjerne som beskytter dig fra at bevæge dig udenfor din komfortzone, og hjælper dig med at undgå forandringer.
Det paradoksale er, at forandringer, læring og udvikling kun kan finde sted udenfor komfortzonen.
Angst er på en måde en effektiv forsvarsmekanisme, som sikrer din overlevelse.
Men hold nu k… hvor kan den være træls at have med på slæb.
At gå rundt med en ubehandlet angst, kan føles som om hele verden er imod dig. Alt sker imod dig og du gemmer dig ind i dig selv.
Du begrænser dit eget liv, for at kunne passe ind. Du er som alle de andre for ikke at stikke ud. For ikke at blive afvist.
Du bliver REAKTIV i en offerrolle istedet for at være KREATIV og skabe dit eget liv.
Du piller dig selv af hovedrollen i din egen film om dig, og flytter dig selv over til at være en ligegyldig statist.
Jeg tror på at livet handler om at udleve hovedrollen som helten i sit eget liv. Men det kræver at vi tør stå ved os selv og stråle med hver vores unikke pragt.
Hvad er angsten for synlighed?
Angsten for synlighed er meget udbredt.
Den bagvedliggende mekanisme er det jeg kalder den ultimative angstpakke, nemlig angsten for ikke at være god nok, angsten for ikke at gøre det godt nok og angsten for at blive afvist.
Det kan være det du mærker, når du skal skrive dit første opslag på Facebook, eller når du skal lægge en video op af dig selv på de sociale medier, eller når du skal til at trykke send på en mail eller udgiv når du har skrevet et blogindlæg eller vil udgive en bog.
Selv jeg, som har skrevet et hav af indlæg, oplæg og delt videoer, bliver også jeg ramt af angsten for synlighed.
Hver gang jeg har skrevet noget, har jeg delt noget sårbart, og mærker angstens brusende hav bølge ind over mig, med truslen om at rive mig med og opsluge mig.
Guderne må vide hvor mange gange jeg har tøvet med at lægge noget ud.
Tanker som “Ej, det er for meget”. “Det kan man da ikke skrive”. “Det er ikke godt nok” kredser rundt i hovedet.
En lille stemme siger “Skån dig selv for skuffelsen.” “Lad vær’ med at lægge det ud.”
Den lille stemme er min hjerne, mit ego. Egoet’s rolle er at forsøge at holde os fra at skille os ud, og holde os fastlåst i det vanlige og kendte, for at undgå skuffelser og sorger.
Sandheden er, at når du deler af dig selv, er der risiko for at andre bedømmer dig og din gøren.
En mur af larmende tavshed er oftest det værste.
Tavsheden kan give os en følelse af, at det vi deler fra hjertet er forkert, og at vi ikke er værd at elske.
Så hvorfor gør vi det?
Dit bidrag kan gøre en stor forkel for andre
Hvad hvis dét du kan bidrage med lige præcis er dét, som en håndfuld mennesker venter på at høre fra netop dig?
Hvad hvis dét du har på hjerte, kan gøre store forskelle for andre mennesker?
Og ja, der vil altid være nogen som ikke kan lide dig eller bruger energi på at latterliggøre dig, men det er jo ikke dem du taler til. Du taler til dem som har brug for at høre dit perspektiv på tingene.
Jeg er så fræk at sige, at det vil være egoistisk ikke at dele dit perspektiv med andre og holde dit bidrag for dig selv.
Derfor har jeg skabt et redskab du kan bruge til at komme videre.
PING angsten for synlighed og usikkerheden væk
Du kan ikke fjerne angsten, men du kan vælge at ændre din reaktion på den.
Når du mærker at du sidder fast eller mærker usikkerheden ulme, kan du bruge PING.
PING er 4 trin som hjælper dig igang.
- PAUSE
- INVITER
- NYSGERRIGHED
- GÅ IGANG!
Pause
Start med at tillade dig selv en pause. Gå evt udenfor eller sæt dig et sted hvor du kan være uforstyrret de næste 5-20 minutter.
Træk vejret!
Det er ikke fordi du skal gøre det på en bestemt måde, bare du trækker dit vejr roligt. Ind og ud.
Hvis du har en god verjtrækningsøvelse, som virker godt for dig (som f.eks. 4×4) må du gerne bruge den her.
Det vigtige er at du trækker vejret og får bevidsthed på dit åndedræt.
Inviter
Tillad nu angsten eller usikkerheden at få plads.
Inviter den ind for en stund. Vær med den.
Og husk at du altid kan lukke den ud igen. Det har du jo gjort så mange gange før.
Det er min erfaring, at alle typer af angst har et kærligt budskab med til os.
Forestil dig at det banker på døren. Udenfor står en mand, som har noget vigtigt at fortælle dig. Noget som gælder liv og død og vil sikre din overlevelse.
Ville du smække døren i og ignorere budbringeren?
Næppe.
Du vil formentlig vælge, at invitere ham ind og byde ham noget at drikke. Du vil lytte til ham, og så sende ham ud igen på en venlig måde. Med taknemmelighed.
Nysgerrighed
Når du har inviteret angsten indenfor er det til til at lytte til budskabet.
Kig på angsten med nysgerrighed. Lyt til budskabet med indstillingen: “Hvad mon den har at sige til mig?”
Læg mærke til hvor i kroppen du mærker noget.
Vær nysgerrig og undersøgende.
Tillad dig selv at være med følelsen. Husk at det er din hjerne som stempler følelsen med ord som angst eller skam. Men følelser er bare simple budbringere.
Hvis det er svært for dig, så spørg dig selv: “Hvad er det jeg mærker, hvis jeg undlader at give følelsen et navn som angst eller skam?”
Gå igang!
Nu har du erkendt at angsten banker på døren. Du har lukke døren op og inviteret den indenfor. Du har lyttet til budskabet med undersøgende nysgerrighed.
Det eneste du mangler nu er at gå igang med din handling!
Handling er den bedste modgift mod angst!
Så simpelt er det at bruge PING til at opløse angst.
Nu er det din tur…
Du kan nu øve dig i at dele dit perspektiv med andre i trygge rammer.
Her er lidt inspiration til hvad du kan gøre.
- Skriv en kommentar til dette blogindlæg. (Du finder muligheden nederst på siden her i bunden af dette indlæg)
- Del indlægget på de sociale medier hvor du i opslaget kort beskriver hvorfor du har valgt at dele det.
- Søg ind i den lukkede Facebook gruppe “Frihed til at være dig”. Her finder du en tryg øveplads i et fællesskab med andre intuitive kvinder som øver sig i at tillade sig friheden til at være sig selv.