Angst kan sætte sig i kroppen som stivhed og smerter – Her er 7 blide yoga øvelser mod angst
Angst og smerter kan lindres effektivt med blid yoga
Yoga øvelser mod angst kan hjælpe dig med at give dig smidighed og lindre dine smerter.
Mangeårig angst som er blevet ignoreret kan sætte sig forskellige steder i kroppen som stivhed og smerter.
Specielt hofter og knæ, men også lænden, nakken og skuldrene er yndede steder for fastgroet angst.
Den gode nyhed er at du nu med simple yogaøvelser kan slå flere fluer med et smæk.
Yoga øvelser mod angst er blide øvelser som alle kan være med på.
Er du klar til at få løsgjort din angst og samtidig lindre dine smerter og få en smidig krop?
7 yoga øvelser mod angst
Efter at have levet med angst og kroniske smerter gennem mange år har jeg erfaret at en daglig blid yoga praksis lindrer ikke kun min angst, men også mine smerter og stivhed.
Jeg har dyrket yoga som barn men holdt så en pause på 30 år.
For nogle år siden genoptog jeg yogaen og min begejstring over hvad en daglig praksis gør for min krop vil ingen ende tage.
Nu dyrker jeg Hatha yoga med mere avancerede og komplekse stillinger, men har fundet 7 blide yoga øvelser frem til dig.
For at få de bedste resultater anbefaler jeg at du afsætter 20 minutter hver dag til din yoga praksis.
21 dage med disse 7 simple øvelser vil give dig en smidigere krop og samtidigt lindre din angst og dine smerter.
Sådan gør du
Øvelserne kan laves på stuegulvet eller i naturen.
Det eneste du skal bruge er et underlag eller en måtte og en pude.
Lav de 7 øvelser som en serie hver dag i den rækkefølge de er listet op.
Lyt til din krop og lav øvelserne så godt du kan uden at presse noget igennem.
Oplever du spænding eller stramhed under øvelserne, så gå til grænsen af hvad du føler er rigtigt for dig.
Hvis du oplever skærende eller jagende smerter, så afbryd øvelsen straks!
TIP: Alle øvelserne må gerne laves med lukkede øjne for at hjælpe dig med at bevare fokus på dit indre og din krop.
1. stilling af yoga øvelser mod angst
Læg dig på ryggen med håndfladerne opad.
Du kan lægge en pude under knæene, hvis du har brug for at aflaste ryggen.
Luk øjnene og læg mærke til din vejrtrækning.
Observer at du trækker dit vejr ind og puster det ud i dit helt eget tempo helt uden at du skal gøre noget for det.
Bliv liggende i 7 vejrtrækninger før du går videre til den næste øvelse.
2. stilling af yoga øvelser mod angst
Start med at sætte dig på knæene. Hvis du får smerter i knæene kan du med fordel placere puden mellem dine fødder og rumpen.
På en udånding bøjer du dig forover og rækker armene frem foran dig.
På din indånding kommer du op på alle 4 og svajer i ryggen mens du kigger opad.
På din udånding vender du tilbage til stillingen med armene fremme ved at skubbe rumpen bagud.
Gentag øvelsen 7 gange og lad din vejrtrækning bestemme tempoet inden du fortsætter til den næste øvelse.
3. stilling af yoga øvelser mod angst
Nu skal du op at stå.
Sæt hænderne i hofterne og tag et stort skridt til den ene side.
Det er vigtigt at dine fødder er parallelle under hele øvelsen og peger fremad.
På en udånding bøjer du forover og rækker armene ned mod gulvet.
Hænderne må gerne røre gulvet, men det er ikke et krav.
Gør det så godt du kan uden at mase.
På din indånding retter du dig op igen.
Gentag øvelsen 7 gange og lad din vejrtrækning bestemme tempoet inden du fortsætter til den næste øvelse.
4. stilling af yoga øvelser mod angst
Læg dig på ryggen og bøj i knæene så fødderne er i gulvet.
På en indånding løfter du dit bækken fra underlaget samtidig med at du fører armene op over hovedet.
På en udånding vender du tilbage til din udgangsposition med både armene og bækkenet.
TIP: Forestil dig at du bruger din navle til at pege opad mod solen.
Gentag øvelsen 7 gange og lad din vejrtrækning bestemme tempoet inden du fortsætter til den næste øvelse.
5. stilling af yoga øvelser mod angst
Bliv liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
Læg venstre hånd på højre lår og vip begge knæ mod venstre, mens du vender hovedet mod højre og rækker højre arm ud til siden.
Tillad et lille vrid i ryggen og bliv liggende i 7 vejrtrækninger og vend tilbage til udgangspositionen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
Når du er klar gentager du øvelsen til modsatte side.
Slut øvelsen af med at løfte fødderne fra gulvet og træk knæene ind mod brystet.
Bliv liggende i denne stilling i 7 vejrtrækninger.
6. stilling af yoga øvelser mod angst
Bliv liggende på gulvet og stræk nu benene let mens du tager fat i dine fødder.
Du må meget gerne bøje i knæene hvis du har svært ved at fange dine fødder.
Bliv i stillingen i 7 vejrtrækninger og tillad dig selv at være en “happy baby” inden du fortsætter til den sidste øvelse.
7. stilling af yoga øvelser mod angst
Slut af med at slappe af udstrakt med håndfladerne opad. Gerne med en pude under knæhaserne.
Fokuser på dit åndedræt og mærk effekterne af din yoga praksis.
Indånd over 4 sekunder og udånd over 6 sekunder.
Herefter indånd over 4 sekunder og udånd over 8 sekunder.
Tag 7 gode dybe vejrtrækninger helt ned i maven og ud i dine fødder for hver indånding, og pust langsomt ud igen for hver udånding.
SÅDAN! Du gjorde det.
Nu skal du bare være konsekvent og lave serien af yoga øvelser mod angst dagligt i 21 dage.
Jeg glæder mig til at høre om dine succes oplevelser med øvelserne og om dine resultater.
Læg din kommentar lige her under blogindlægget længere nede på siden.
Vil du høre mere?
Hvis du vil have mere hjælp med at lindre din fastgroede angst – book en samtale med mig.
Grundet det høje niveau af kvalitet og bonus service jeg tilbyder med at forberede mig op til samtaler og sessioner, beder jeg dig om at vælge et tidspunkt i min kalender som ville virke for dig.
Og hvis du ikke kan finde en tid som passer dig, så skriv en mail til mig kontakt@naturensommedicin.dk – og vi finder ud af noget.